wsfbj.cnzb 一、如何在减脂的时候享受美食和大餐
在减脂期间其实也可以吃得很好，一味的节食并没有多少好处。
只要你的运动量上得去、消耗大了，相应的摄入也可以增加一些。
同时为了增加消耗，肌肉量要保持一定水平，这也需要营养支持的。
所以减脂期间有种说法“吃得好才有力气减肥”，这是有一定道理的。
另外，在长时间的减脂过程当中，为了增加信心，有的人还会适时的安排欺骗餐。
二、分享九道减脂期美食
给女友做的九款减脂餐
番茄鸡蛋荞麦面
2勺酱油，1勺蚝油，1勺糖，1勺番茄酱，1为淀粉，半碗水，放入少量油，鸡蛋煎熟盛出。
倒入番茄丁炒软淋入调好的酱汁，放入鸡蛋火腿炒匀水开煮熟荞麦面，与炒好的鸡蛋番茄拌匀即可
香菜拌牛肉
淋热油激发香味加2勺生抽、1勺醋1勺蚝油、1勺代糖，1勺盐，2勺生抽，1约料酒，1约蚝油，适量淀粉切匀腌制15分钟水开烫一分钟后捞出加入青红椒加入料汁加入大量香菜搅拌均匀
凉拌包菜鸡蛋
碗中放入辣椒粉芝麻蒜末小米辣葱花加两勺生抽加一勺香醋加一勺蚝油加少许白糖加少许盐搅拌均匀包菜煮熟捞出，煎两个蛋淋上调好的酱汁拌匀即可
虾滑紫菜汤
两个鸡蛋，摊一个鸡蛋饼切成条。锅里烧两碗水，水开放紫菜。紫菜煮开后放葱花。虾滑下锅煮到变色再放鸡蛋卷进去。一勺生抽+小半勺鸡精+小半勺蚝油
孜然鸡肉卷
鸡胸肉切条青红椒切丝鸡胸肉加1勺料酒1勺生抽1勺老抽半勺胡椒粉1勺淀粉少许盐(可以不放)抓勾腌制半小时锅中倒油炒香蒜下鸡胸肉炒熟放入青红椒加孜然粉、辣椒面翻炒玓匀豆皮放在保鲜漠上卷鸡胸肉!开吃!
西兰花炒鸡胸肉
鸡胸肉切片一勺生抽加入一勺料酒一丢丢盐一勺淀粉适量黑胡椒腌制10分钟，西兰花焯水鸡胸肉煎熟倒入回蘑丽炒变软加入鸡胸肉和西兰花一勺生抽和蚝油适量黑胡椒翻炒均匀
凉拌虾滑黄瓜
森禾加小米椒加两勺生抽一勺陈醋一勺蚝油半勺代糖少许香油两勺凉白开拌匀，黄瓜切段虾滑煮熟捞出过冷水黄瓜虾滑装盘淋入酱汁拌匀。
牛肉炒黄瓜
生粉生抽耗油腌制一会牛肉炒金黄备用姜蒜小米辣少油炒香加入胡萝卜青瓜炒3分钟加入牛肉翻炒一下盐耗油生抽调味即可
三、减脂必学的减脂美食有什么
以下是一些减脂必学的减脂美食：
*白菜拌荷包蛋：这道菜由白菜、半个鸡蛋、面粉、盐、鸡精、食用油制成。白菜的纤维质松脆可以帮助加速肠胃蠕动，增加饱腹感，更容易控制食欲。同时，半个鸡蛋中的蛋白质丰富，可以帮助增强身体的免疫力。
*白玉菇炒虾仁：这道菜由白玉菇、虾仁、洋葱、蘑菇、胡萝卜、蒜茸、盐、鸡精、生抽、料酒和食用油制成。虾仁富含高蛋白质，低脂肪，是肌肉生长及恢复的最佳选择。蘑菇和白玉菇含有丰富的β-葡聚糖、蛋白质和微量元素，可以提高身体的免疫力和抵抗力，帮助减肥。
*山药木耳西兰花凉拌：这道菜由山药、木耳、西兰花、蒜茸、醋盐、花椒粉和白糖制成。山药中富含黏液蛋白质、淀粉和胶质能有效增强消化系统的功能，加强人体的免疫力。木耳则富含蛋白质和许多矿物质可以帮助调节身体内的胆固醇水平降低血脂。西兰花含有丰富的蛋白质和多种维生素可以增加饱腹感。
*水煮玉米水煮鸡蛋蒸地瓜蒸南瓜清炒豆芽芦笋炒蛋西芹炒虾仁黄瓜炒鸡丁拌菠菜黑木耳凉拌黄瓜番茄金针菇焖豆腐：这些食物都含有丰富的营养，而且低脂肪，适合减脂食用。
*包菜拌荷包蛋：这道菜由包菜和鸡蛋制成，富含蛋白质和多种维生素，可以增加饱腹感，帮助控制食欲。
此外，还有全麦馒头、杂粮米饭、藜麦玉米窝窝头等，这些食物都富含丰富的营养，同时可以提供人体所需的必要营养成分，并能帮助减脂。在选择减脂美食时，请根据自己的口味和需求选择合适的食材和菜谱。
四、减脂美食合集***学会一周不重样
减脂美食合集!学会一周不重样
一、
1、四个鸡腿、葱段、姜片。
2、鸡腿两面划刀方便入味。
3、加三勺盐。
4、一勺代糖。
5、鸡腿冷水下锅，煮熟，关火焖5分钟，(鸡腿比较大的话需要煮15-20分钟)。
6、放入冷水里浸泡5-10分钟(这样鸡腿肉又嫩又紧致)。
7、两勺生抽。
8、三勺花椒油。
9、少油炒香青花椒。
10、炒好的青花椒倒碗里，放入青红椒。
11、倒入半碗凉水，酱料就完成。
12、把鸡腿泡在酱料里，放冰箱冷藏2小时。
二、
1、鸡蛋炒熟捞出备用。
2、豆芽炒软。
3、一勺生抽。
4、半勺蚝油。
5、少许盐。
6、下入鸡蛋和葱，翻炒均匀出锅。
三、
1、番茄热水烫一下去皮。
2、魔芋丝清水清洗后烫一下。
3、虾煮熟剥虾壳备用。
4、鸡蛋炒熟备用。
5、番茄炒烂。
6、加水。
7、加入魔芋丝虾仁。
8、把鸡蛋也放进去。
9、来点番茄酱、盐。
10、煮煮就可以出锅了。
四、
1、准备材料:香菜、蒜头、小米辣、柠檬、金桔、洋葱。
2、把食材切碎。
3、放入芥末。
4、倒入酱油。
5、加适量水搅拌均匀。
6、把三文鱼放进去拌匀就好了。
五、
1、淋热油激发香味。
2、加2勺生抽、1勺醋、1勺蚝油、1勺代糖。
3、1勺盐，2勺生抽，1勺料酒，1勺蚝油，适量淀粉抓匀。
4、腌制15分钟。
5、水开烫一分钟后捞出。
6、加入青红椒。
7、加入料汁。
8、加入大量香菜。
9、搅拌均匀。
六、
1、秘制酱汁：两勺生抽、一勺老抽、半勺蚝油、一勺0卡糖、香葱、小米辣、辣椒面。
2、少油煎两个荷包。
3、加水烧开，放荞麦面和青菜。
4、倒入酱汁。
5、拌匀盖上盖子焖5分钟。
七、
1、鸡胸肉切片。
2、一勺料酒。
3、一勺生抽。
4、一勺蚝油。
5、适量黑胡椒。
6、少许盐，腌制10芬钟。
7、鸡胸肉煎熟。
8、香菇翻炒片刻。
9、倒入鸡胸肉。
10、一勺生抽一勺蚝油。
11、适量黑胡椒。
12、放入线椒翻炒均匀。
八、
1、煎两个荷包蛋。
2、加适量水煮开。
3、下入娃娃菜。
4、汤奶呼呼白白的!
5、加入适量盐和胡椒粉即可出锅。
九、
1、小米辣、蒜末、白芝麻，淋上热油激发香味。
2、1勺生抽、1勺香醋、1勺香油、1勺蚝油、一点代糖。
3、莴苣去皮刨丝。
4、1勺盐腌制20分钟。
5、去除莴苣里的水份。
6、用冷水洗掉多余盐分。
7、挤掉多余的水分。
8、淋上料汁拌均匀。